Lider du af eksamensangst, har vi samlet 10 gode råd.
Eksamensangst er - som al anden angst – opbygget af dine forestillinger om, hvad der kan gå galt.
Hvis du forsøger at undgå angsten, vil den som regel plage dig endnu mere. Hvis du derimod kigger den i øjnene, vil du måske lære noget vigtigt. Når vi overvinder det, vi er bange for, vokser vi. Du kan mere, end du tror.
10 gode eksamensråd:
1. Tro på dig selv
Hav tiltro til din arbejdsindsats i løbet af uddannelsen, og at familie og venner respekterer dig for den, du er, uanset hvordan det går. Hav tillid til, at du vil få en rimelig behandling og karakter.
2. Se din angst i øjnene
Spørg evt. dig selv, hvad er det værste, der kan ske? På den måde kan du finde frem til roden af din angst og se den i øjnene.
3. Tal med andre
Tal med andre om din angst, så letter presset som regel.
4. Vær god ved dig selv
Vær god ved dig selv på eksamensdagen. Mød ikke op flere timer, før du skal til eksamen, da der kan være en meget anspændt atmosfære, som kan gøre dig nervøs.
5. Brug din vejrtrækning
Find ro ved at trække vejret dybt og placer begge fødder solidt på jorden. Den dybe vejrtrækning regulerer dit centralnervesystem og dæmper angsten.
6. Sig det højt
Accepter og sig højt, at du er nervøs. Det er helt naturligt at være nervøs, og de fleste kender til det. Når det er sagt højt, vil nervøsiteten typisk aftage lidt.
7. Find dine venner
Find dine venner fx din lærer, der ønsker, at du skal præstere så godt som muligt. Kig på og tal til dem, der smiler og vil dig det godt.
8. Tilpas dit ambitionsniveau
Sæt et realistisk ambitionsniveau. Og husk at karakterer og andres vurderinger ikke betyder alt her i verden.
9. Få en god start
Forbered dig godt, så du kan dit oplæg og er tryg ved, at du kan få en god start.
10. Stop med at finde fejl
Anerkend dig selv og stop med at finde fejl.
Husk du er ikke alene
Præstationsangst er et udbredt fænomen, der rammer mange mennesker, fordi vi lever i et samfund, hvor vi stiller store krav til os selv både på studiet, jobbet og privat. Så husk også de gode råd senere hen.
Kilder
Jesper Peter Rasmussen, 6 gode råd til din præstationsangst!, YOUANDX.com
Ole Ivanoff og Gitte Ingerslev, Det lille Eksamensleksikon, Forlaget Ivanoff, 1993